안녕하세요. 인투근골격운동센터 센터장 경력 10년차 운동 전문가 박준호입니다.오늘은 VDT 증후군이라고 하는 근골격계 질환에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 제가 예전 직장인 삼성전자 근골격계예방운동센터에서 4년 가까이 연구원으로 근무하면서도 많은 분들께 강의한 내용입니다.여러분이 겪고 있는 증상이 맞는지 확인해 보세요.
VDT 비주얼 디스플레이 터미널
컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있으면 발생하는 근골격계, 정신적 질환을 말합니다. 좌식생활을 하면서 직장생활을 하는 현대인에게 발생하는 질병이라고 보면 됩니다.그럼 VDT에는 어떤 것들이 있을까요? 저는 근골격계 전문가이기 때문에 근골격 질환 분야에서 알아보겠습니다. 거북목증후군,라운드숄더,목디스크
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앉아 있는 습관이 잘못되고 있으면, 휘어진 등부터 시작해서 거북 목이 형성되는 일이 있습니다.이 때문에 만성적인 목 주위에 통증과 피로감을 느낄 수 있는 그 팔이 저려혹은 두통이 일어나는 것도 있습니다.통상 라운드 숄더는 스트레이트 넥과 함께 옵니다.흉추의 모퉁이에 의해서 목이 땅을 보니 고개를 흔들며 카메크비가 형성됩니다.여기서 목만 넣고는 거북이 고개를 해결할 수 없어요.우리는 상부 흉추를 똑바로 세운 뒤 머리를 뒤에 집에 넣어야 합니다. 잘 안 되나요?몇년도 휜 등을 유지했다면 강화가 필요합니다.등의 주변부의 근육은 느슨해지고 있어 힘이 빠지지 않을까요.몇번 해도 등에 힘이 나오고, 꼭 마법처럼 몸이 갑자기 좋아지질 않네요.등의 근육을 활성화시키고 흉추를 거론할 만큼의 근력을 착실하게 키워야 합니다.그래서 운동은 자리식 생활을 하는 분들에게 필수 요소가 되지 않을 수 없습니다.어깨의 통증, 오십견, 어깨 충돌 증후군
어깨 통증과 오십견은 왜 이렇게 직장인들에게 많이 발생하는 걸까요?! 팔의 기능은 180도까지 올라가게 되어 있습니다. 그러나 우리는 이 정상 각도를 모두 사용하는 일은 별로 없습니다. 게다가 90도까지 사용해도 우리는 사용하지 않습니다. 이게 왜 문제가 되죠? 우리 몸의 기능은 사용하지 않으면 퇴화되고 뇌는 이 기능을 망각합니다. 어깨는 견갑골과 팔의 복합 구조로 되어 있는데, 견갑골은 팔을 들 때 생각하지 않아도 자연스럽게 60도 정도 회전을 하면서 팔을 180도 만들어 줍니다. 이 기능이 없어지는 것! 라고 생각하시면 됩니다. 계속 기능이 떨어지면 어깨는 더 충돌을 일으켜 결국 석회건염, 오십견 등의 질환을 만들게 됩니다. 요통 허리디스크 고관절 통증
요통은 현대인 모두의 병이 되었습니다. 앉아있는 자세에서 허리의 압력은 서 있을 때보다 적어도 140% 증가합니다. 안 좋은 자세라면 200%까지 늘어난다고도 합니다. 이것은 허리에 매우 치명적입니다. 그래서 요즘은 기업에서 스탠딩 데스크 같은 서 있을 수 있는 책상을 쓰거나 여러 방면에서 힘을 쓰는 것으로 알고 있습니다. 1시간~1시간 30분 사이에 한 번쯤은 반드시 간단한 스트레칭을 위해 일어서는 것이 좋습니다.인간은 직립보행을 하면서 서 있기 때문에 진화해 왔습니다. 인간이 좌식 생활을 이렇게 오래 시작한 것은 몇 년 되지 않습니다. 우리는 허리를 강하게 단련하고 보호할 필요가 있습니다. 고관절과 허리의 협응 능력이 떨어져서 나타나는 문제가 좌식 생활에서 많이 발생한다는 것을 알아주시기 바랍니다. 수근관증후군, 건초염, 관절염
손목 역시 예전에는 발병률이 낮은 질병이었습니다. 손은 우리가 주로 사용하는 근육군으로 무거운 무게를 들거나 생활을 할 때 주어 사용됩니다. 일반 좌식생활을 하는 사람들은 키보드와 마우스를 8시간을 놓을 수 없어요. 팔은 책상 위에 눌려 있을 겁니다. 손목이 계속 눌려져 있으면 마우스 패드와 책상 높이를 바꿔 주십시오. 손목 스트레칭도 필수입니다. 손목 아래는 신경 뭉치가 지나가는데 이 신경 뭉치가 장시간 눌리면 힘이 안 들어갈 뿐만 아니라 근력 저하나 저림 증상을 동반할 수 있습니다. 이런 것들을 마우스 패드나 책상과 의자의 높이 조절, 스트레칭 등을 통해서 잘 예방해 주는 것이 좋습니다. 눈의 피로, 안구건조증
계속 컴퓨터를 보면 눈물 건조증, 눈의 피로를 막을 수 없어요.근거리 컴퓨터, 텔레비전 디스플레이의 조작은 근시 진행의 위험 인자로 판명되고 있습니다.꼭 적당한 거리를 유지하고, 눈의 피로를 취하기 위해서, 1시간에 1번은 일어나서 스트레칭을 하고 눈을 감고 1분 정도 눈을 편하게 눈을 움직이고 눈의 스트레칭을 실시하는 것을 추천합니다.오늘은 이렇게 VDT증후군 근골격계 질환의 종류에 대해서 말씀 드렸다.다음은 이 VDT근골격계 질환을 관리할 방법을 좀 더 자세히 소개합니다.오늘도 행복한 하루 보내세요.이상 인투 짐 센터장의 박·주노이었습니다.감사합니다。50m NAVER Corp. 좀 더 보고/OpenStreetMap지도 데이터 x NAVER Corp./OpenStreetMap지도 콘트롤러 범례 부동산가읍·면·동·시·군·구·시·도의 국가
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